花园火鸡汉堡

我拼命地想回到一个健康、低卡路里的饮食计划(我拒绝说饮食)，但这很难。食物真是太好吃了!我试着在工作时间午餐吃沙拉，试了一个星期，结果觉得非常无聊。我最终会吃一些对我没有好处的东西，因为我讨厌我的午餐。我为什么要这么做?我知道如何做出美味的食物，而不会让我的卡路里储备激增!与其把吃饭变成一种不愉快的经历，不如回到我所知道的。健康、低热量的食物不一定难吃或乏味。我有一个专门的分类低热量，包括甜点!所以让我们以此为基础，好吗?

我喜欢汉堡。各种品牌，各种型号，各种配料。不过，它们可以成为真正的肠胃克星。没必要拒绝自己。让它健康可口。这些花园火鸡汉堡真让我吃惊。它们充满了独特的味道，我甚至没有使用奶酪。我不想掩盖我的调味料和那些蔬菜的味道!

那么，它的味道如何?

我还以为只是普通的火鸡汉堡。如果低热量食物只是牛肉的另一种无味替代品，谁还会对它感到兴奋呢?我允许你现在就兴奋起来!首先，汉堡很大。晚饭吃这个你不会饿死的。我喜欢青椒和洋葱的紫色混合在一起的颜色。我最近喜欢上了灯笼椒，把它们塞进汉堡里简直太棒了。还有豆瓣菜，它对健康非常有益。

现在我们都知道火鸡本身就很普通，需要在口味方面稍加调整。这里的诀窍不仅仅是蔬菜，还有一点照烧酱和调味料。每一口都很有活力。汉堡在烤的时候，我能闻到照烧的味道，太棒了。你也可以加入更多的调味料来提高辣度。有点甜，有点辣。为了制作我的汉堡，我用了低脂蛋黄酱、全麦大蒜芥末、生菜、西红柿和更多的红洋葱。这里不需要奶酪!你可以吃低卡路里的食物，还可以吃汉堡!

这个食谱来自Juan-Carlos Cruz卡路里倒计时食谱．我几年前买了这本书，因为它根据你摄入的卡路里水平提供了膳食计划。我对膳食计划很着迷。不过，一旦你开始认真研究，我对食谱就没那么感兴趣了。他有个优胜者鸡、早在2010年，我就发布了这篇文章，并获得了无数次的成功。我发现很难找到另一个我真正想做的食谱，直到我看到火鸡汉堡。我认为这本烹饪书在我的书架上已经足够长时间了，是时候让别人来享受它了。看，我每本烹饪书里的烹饪方法都有成效了!

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产量:6份

花园火鸡汉堡

成份:

1磅瘦肉火鸡胸肉
一杯切碎的红洋葱
1/2杯切碎的甜椒
1个大蛋清
1/4杯切碎的西洋菜叶
3汤匙。红烧酱油
1到2茶匙。混蛋调味料
盐
现磨黑胡椒
烹饪喷雾
6个全麦面包
1/4杯低脂蛋黄酱
1个大番茄，切片
其他配料，可选

使用方法:

1.在一个大碗里，混合火鸡，红洋葱，甜椒，蛋清，豆瓣菜，照烧酱，调味料，盐和胡椒粉。搅拌至充分混合，但不要过度混合。分成6个等量的肉饼。

2.加热不粘锅/烤架或平底锅或中火，轻轻喷洒烹饪喷雾。把每个肉饼放在烤架上，如果有必要，可以分批，每一面都烤3到5分钟，直到汉堡中心不再是粉红色。

3.把汉堡从火上移开。在每个圆面包的下半部分涂上蛋黄酱，然后把汉堡放在上面。在汉堡上放一片番茄和剩下的面包。

每份含315卡路里，10克脂肪，35克碳水化合物，7克纤维

来源:Juan-Carlos Cruz卡路里倒计时食谱

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